30代が週一マラソンで痩せれるのか?検証してみた!

2019/10/18

30代のおっさんが週一マラソンで痩せれる検証してみた!

 

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みなさんこんばんは。今マラソンをしながらダイエットに挑戦しています。マラソンといっても週一です。休みの日に2キロから3キロの距離を30分かけて走っています。早歩きよりちょっと早い感じのスピードなので無理なくと言った感じです。疲れた時は歩くこともあります。長く続けることが大切だと思っているので、無理はしないをモットーに!

 

 

ちなみに私は身長が181センチ、体重が80キロ弱、体脂肪は24%くらい。健康診断の結果は肥満に近いプラス肝脂肪が付いてる為、お酒は控えるようにと結果が出ています。タバコも1日1箱ペース。健康診断では毎回「再検査」の結果。若い頃は暴飲暴食しても太らなかったのに30代になってから体重はかなり増加。今現在の体内脂肪ヤバイです。こんな感じで週1ですが始めたマラソン。最初は1キロちょっとの距離で早歩きより気持ちちょっとだけ早いペースで走りました。元々学生時代はスポーツをやっていたので「イケる」かなぁなんて思ってたんですが走るにつれ動悸が激しくなり、息もあまりできない状態。脂汗がマジでヤバい。今までの不摂生、余分に付いた贅肉、体が重い。年取るって、こんなんなんだって走ってわかった現実。自分の体力と健康を知った瞬間でもありました。

 

 

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30代でマラソンを始めようと思ってる方に!

 


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私自身もう20年以上運動をしてなかったんですが、マラソンをやろうと思ったその日にいきなり走ってしまったんです。これは絶対やめた方がいいです。足ガクガクになるプラス3日後筋肉痛に襲われます。階段のあがったり下ったりが大変です。しかも走った直後の出来事なので走る一週間まえには軽いストレッチからやって筋トレ(スクワット等)をしていけば問題ないと思います。後みなさんはやらないと思いますが飲酒後のランニングは絶対やらない方がいいです。かなり吐き気を催します。後は血管が縮む為体にも影響が出てくるので絶対やめましょう。飲酒後にお風呂に浸かるのと同じくらい危ないです。

 

 

中高年がマラソンをやり出すとハマります❗その理由第一位は「健康の為」❗

 

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健康一番!そう考える中高年の人は多いのではないでしょうか?私もその1人ですが体がなきゃどうしようもありません。健康を一番に考えることは当たり前です。ランニングを続けると体にいい!効果抜群なんです。

 

スニーカーさえあれば手軽に始められるランニング効果、メタボ改善、ダイエット、肩こり、冷え性、肌の調子、心がスッキリ!マラソンは有酸素運動になる為、糖質、脂肪を燃焼できるうえ、有酸素運動を行うことで血の流れがよくなり、肩こりの改善、冷え性も治ると言われています。血の流れがよくなると代謝が上がり、老廃物が体から出て、栄養の吸収率も上がる為、肌がつやつやになります。一番オススメできる効果として「ランナーズハイ」という言葉あるようにマラソンはストレスの解消にうってつけなんです。ランナーズハイは気分が高揚状態になる為ストレス解消にも繋がると言われています。私自身まだ初めて1年程ですがかなり実感を得ています。体の変化(体が軽くなった感じ?)、ストレスの解消(会社でのイライラが少なくなった?)、一番はお酒!!お酒が今までの倍以上美味くなります。スポーツ後の水分補給が美味いように、お酒が本当にうまくなりました。走っていてお酒飲んでたら意味ないように感じますが、これも一つのコツといいますか続ける為の飲酒としています。さすがに飲む回数は減りましたが付き合い程度に楽しむようにしています。すべてを制限しなくてもマラソンを続けることで効果は出てきます。皆さんも頑張ってやってみてください。

 


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